La pandemia ha rivoluzionato le nostre vite e quindi la nostra quotidianità ma sopra tutto sta modificando le relazioni interpersonali e, in particolare le relazioni di coppia.
L’impatto della pandemia sulla vita professionale e sul tempo libero è sotto i nostri occhi. Le linee guida che arrivano dal Governo promuovono il distanziamento sociale e una serie di condizionamenti che incidono sul modo in cui viviamo e ci relazioniamo con l’altro.
Ma in che modo il Covid19 sta influenzando le nostre relazioni affettive ?
Separazioni, divorzi e violenza domestica hanno registrato enormi aumenti nelle segnalazioni inviate agli enti di competenza. Secondo il New York Post, è bastata solo una settimana di quarantena per raddoppiare le richieste di divorzio e si è verificato un aumento delle separazioni dopo la riapertura dei tribunali.
Di solito, ci sono una miriade di distrazioni che possono impedirci di affrontare direttamente i problemi nelle nostre relazioni. Quando siamo confinati nelle nostre case, non possiamo sfuggirle. Se a tutto ciò si aggiunge un cocktail di fattori di stress tra cui preoccupazioni per la malattia, la disoccupazione o la sottoccupazione, l’aumento delle responsabilità per la cura dei bambini, la perdita delle solite fonti di intrattenimento e l’isolamento sociale, si crea uno scenario che può complicare anche le relazioni più felici.
La ricerca scientifica di John Gottman e colleghi ci mostra che tutte le coppie litigano, ma le coppie che finiscono per avere una relazione soddisfacente e duratura comunicano in modo diverso da quelle che finiscono per divorziare o insoddisfatte. Ecco alcuni suggerimenti di comunicazione per rendere la tua relazione a prova di pandemia:
1.Evita le critiche
“Sei un tale maniaco del controllo!” Quando sei arrabbiato o irritato con il tuo partner, potresti sentire il bisogno di esprimere un giudizio sul suo carattere. Le critiche ci spingono solo a cercare di difenderci dall’attacco o a reagire. Invece, esprimi un’osservazione specifica sulla situazione, usando la formula:
“Quando hai fatto X, nella situazione Y, mi sono sentito Z”.
In questo modo, al tuo partner sarà chiaro ciò che ha fatto e come ti ha influenzato, oltre a ricevere un indicazione su come migliorarlo.
2. Evita la difesa
Quando non ci assumiamo la responsabilità del nostro ruolo nel conflitto, rimaniamo intrappolati nel solito gioco: “trova il cattivo”, invece di riconoscere in che modo abbiamo contribuito alla situazione che si è creata. Ascolta davvero il tuo partner e mettiti nei suoi panni. Accetta i tuoi errori e convalida come potrebbe sentirsi il tuo partner. Tutti commettiamo errori, e va bene.
Ad esempio: “Immagino come tu ti sentissi in quel momento e d’altra parte capisco che la mia reazione non è stata d’aiuto”.
3. Non fare ostruzionismo
Se ti trasformi in un “muro di mattoni” durante un disaccordo, la conversazione con il partner probabilmente sarà frustrante o peggio distruttiva. Dobbiamo essere attivamente impegnati nei conflitti per risolvere i problemi nelle nostre relazioni.
Le persone che tendono a fare ostruzionismo lo fanno perché i loro corpi sono eccessivamente stressati dal punto di vista biologico, il che li fa chiudere. Se ti senti sopraffatto, metti in pausa l’interazione e pratica tecniche auto-calmanti. Respiri profondi, visualizzare un luogo confortante e praticare il rilassamento muscolare progressivo (tendendo e poi rilassando le diverse parti del corpo) possono aiutarti.
4. Non comunicare disprezzo.
Il più grande predittore di insoddisfazione e rottura nelle relazioni di coppia è il disprezzo, che significa mancanza di rispetto intensa che si manifesta attraverso sarcasmo, ostilità o atteggiamento svalutante.
Puoi valorizzare la tua relazione mostrando apprezzamento e gratitudine verso il tuo partner. Se sminuisci giù il tuo partner, si sentirà impotente a lavorare su qualsiasi cosa. Più opportunità cogli per dimostrare quanto ami e ammiri il tuo partner, più si sentirà ricompensato e incoraggiato.
La pandemia è dura per tutti noi. Seguire questi suggerimenti di comunicazione può aiutare te e il tuo partner a passare da un conflitto distruttivo a conversazioni che ti aiutano a connetterti in questo momento di bisogno.
