5 Strategie per la coppia in quarantena

Una delle sfide che le coppie affrontano nell’esperienza di relazioni impegnate a lungo termine è imparare a esprimere i desideri contrastanti di individualità e solidarietà, alimentare sia un senso di novità che di familiarità. Sto scoprendo che per molte coppie, questo è in qualche modo migliorato di recente a seguito della pandemia. Se ti accorgi che attualmente stai affrontando sfide simili e vuoi migliorare la tua relazione di coppia durante questo periodo, prendi in considerazione queste cinque strategie.

L’altro giorno, stavo parlando con una cara amica di come lei e il suo partner stanno affrontando l’esperienza di lavorare da casa e stare insieme 24 ore su 24 durante la quarantena. Lei mi ha ha parlato di come abbia percepito il loro amore più diluito del solito.

Per quelli di voi che vivono con il vostro partner e nella condizione privilegiata di poter lavorare da casa, probabilmente saprete di cosa stiamo parlando.

La tentazione di indossare la tuta tutto il giorno, di interrompere il tuo partner mentre sta lavorando per mostrare loro un bel video, di lavorare sul tuo laptop dal letto o di rannicchiarti in quell’angolo particolarmente accogliente del divano, di chattare qua e là tutto il giorno con il tuo partner tanto è lì. Queste cose possono sembrare attraenti, forse anche inizialmente allettanti, ma hanno anche il potenziale per erodere qualsiasi senso di differenziazione e novità in una relazione.

Mentre riflettevo sull’esperienza che stiamo vivendo, ho ricordato il paradosso delle nostre esigenze nelle relazioni di coppia. Cioè, molti di noi, hanno desideri contrastanti in termini di familiarità e novità, sicurezza e avventura.

Da un lato, passare molto tempo insieme e sperimentare un forte senso di familiarità fa sentire davvero bene (sicuro, confortante e rassicurante). D’altra parte, è importante esplorare modi per creare delle novità durante la quarantena.

 Se ti accorgi che attualmente stai affrontando sfide simili e vuoi migliorare la tua relazione di coppia durante questo periodo, prendi in considerazione queste cinque strategie.

Crea confini relativi al tempo da dedicare l’uno all’altro

Solo perché lavorate entrambi da casa non significa che devi parlare tutto il tempo. Uno di voi potrebbe voler chiaccherare ogni cinque minuti, mentre l’altra persona potrebbe preferire avere le cuffie accese ed essere concentrato adurante le ore di lavoro. 

Esplora ciò di cui hai bisogno e trova i compromessi che funzionano per te. Anche se vivi in ​​un piccolo appartamento, discuti su come creare confini fisici o di conversazione relativi all’orario personale o lavorativo. 

Mentre può essere molto allettante condividere tutto ciò che hai in mente con il tuo partner quando si presenta, considera di fare un elenco di cose che vuoi condividere con lui/lei e che puoi esplorare insieme durante una pausa o durante un pasto. Se fai un’offerta per la connessione mentre il tuo partner è concentrato sul suo computer, fai del tuo meglio per non offenderti se sceglie di non interrompre tutto per parlarti in quel momento.

 Allo stesso modo, se ti concentri sul tuo lavoro, esplora la tendenza verso l’offerta del tuo partner mantenendo i confini di cui hai bisogno. Puoi dire qualcosa del tipo: “Tesoro, mi piacerebbe sapere tutto su quella cosa che vuoi condividere, ma sono nel bel mezzo di qualcosa. Possiamo parlarne stasera a cena? ”

Supportarsi a vicenda con stress esterni, ma tenerlo chiuso

Nella sua ricerca , il dott. Gottman ha scoperto il valore di avere conversazioni che riducono lo stresscon il tuo partner, che è un particolare tipo di dialogo in cui a turno fai da oratore e ascoltatore e condividi i fattori di stress al di fuori della relazione (ad esempio lavoro, eventi, COVID-19). Mentre l’oratore condivide apertamente lo stress e le esperienze emotive, le regole per l’ascoltatore sono le seguenti:

(1) sospendere qualsiasi giudizio,

(2) schierarsi con il proprio partner,

(3) convalidare ed empatizzare con l’esperienza del proprio partner e

(4) non suggerire risoluzione dei problemi. 

Quando hai questi dialoghi, prova a circoscriverli nel tempo e nello spazio (es. Imposta un timer, tienilo fuori dalla camera da letto), in modo che lo stress non si riversi in ogni parte della tua relazione e della tua casa. Inoltre, assicurati di parlare con amici e familiari per ricevee un ulteriore supporto, in modo che il tuo partner non sia l’unico a portare il peso con te.

Prenditi il ​​tempo per riflettere e dare priorità ai tuoi sogni e obiettivi individuali

Un’altra area chiave su cui concentrarsi è il rafforzamento del rapporto con te stesso. Dedica del tempo per meditare ed esplorare queste domande: chi sono io come individuo? Chi voglio essere? Quali sono alcuni dei miei sogni e desideri personali? Quando scopri le risposte a queste domande, inizia a dare la priorità a quei singoli sogni o progetti che desideri ardentemente esplorare nel miglior modo possibile durante la quarantena. Perseguire le cose che ami e rafforzare la tua individualità è un modo potente per portare più interesse nella tua relazione.

Usa la tua immaginazione per creare alcune novità a casa

Mentre uscire in città per le date è chiaramente più impegnativo durante la quarantena, la tua immaginazione è illimitata. Diventa creativo ed esplora come puoi portare qualche novità nella tua relazione a casa. Crea un’atmosfera romantica e una cena a lume di candela per il tuo partner. Darsi reciprocamente spazio per dedicare tempo alle attività individuali. Vestiti come se stessi andando al lavoro. Scrivi una lettera d’amore. Prova una nuova attività insieme a casa.  Attingi alla tua immaginazione e trova il modo di portare qualche novità nella tua relazione.

Ritaglia il tempo per parlare dei tuoi obiettivi individuali e condivisi

Dopo aver dedicato del tempo a riesaminare chi sei come individuo, ritaglia un po’ di spazio per condividere i tuoi sogni e desideri individuali e relazionali. Nella sua ricerca, il dott. Gottman ha anche scoperto che le coppie in relazioni soddisfacenti sostengono intenzionalmente a vicenda i sogni individuali e creano un significato condiviso insieme come coppia. 

Sono coppie che esplorano obiettivi di vita, rituali di connessione e chi vogliono essere come individui e come famiglia. Metti da parte un po’ di tempo dopo il lavoro o nel fine settimana per farti queste domande più grandi sulla vita ed esplora dove e come potresti voler crescere come individui e come coppia.

Se senti le sfide di essere rinchiuso a casa con il tuo partner e stai cercando di migliorare la tua relazione durante questo periodo, spero che proverai questi suggerimenti e se noti che le cose non stanno funzionando, prendi in considerazione la possibilità di rivogerti ad uno psicoterapeuta esperto in terapia di coppia anche attraverso una consulenza on line.

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